Datumsrechner
Schätzen Sie, wie viele Tage Ihre innere Uhr nach einem Flug zur Umstellung braucht – anhand des Zeitunterschieds zwischen Heimatstadt und Zielort am Ankunftsdatum, mit einem einfachen Plan, wie Sie Ihre Schlafenszeit schon vor der Abreise verschieben.
Wählen Sie Ihre Heimatstadt, Ihr Ziel und den Ankunftstag, und der Rechner ermittelt, wie weit sich die Uhr für Ihren Körper verschiebt, einschließlich der Sommerzeit an beiden Orten an diesem Datum. Dann wendet er die in schlafmedizinischen Empfehlungen am häufigsten genannte Faustregel an: Die innere Uhr holt nach Flügen nach Osten etwa eine Stunde pro Tag auf, nach Flügen nach Westen etwa anderthalb Stunden pro Tag, weil ein Tag mit mehr als 24 Stunden leichter zu verkraften ist als ein kürzerer. Eine Verschiebung um mehr als 12 Stunden wird auf dem kürzeren Weg um die Uhr gezählt, New York–Tokio gilt also als 11 Stunden nach Westen statt 13 Stunden nach Osten. Sie erhalten außerdem einen sanften Vorlauf: Verschieben Sie Ihre Schlafenszeit bis zu drei Tage vor der Abreise um eine Stunde pro Tag in Richtung Zielzeit, und sehen Sie, wie viele Tage Umstellung danach noch bleiben. Geben Sie die Aufenthaltsdauer ein, um zu sehen, ob Sie sich vor der Rückreise voraussichtlich umgestellt haben. Die Werte sind Durchschnittswerte für gesunde Erwachsene und keine medizinische Beratung.
Dabei gilt:
Flug von New York (EDT, UTC−4) nach Paris (CEST, UTC+2), Ankunft am 2. Juni 2025.
Zeitverschiebung, nach Osten, weil positiv
Tage bis zur Umstellung bei 1 Stunde pro Tag
Vorlauf, dann die verbleibenden Tage nach der Landung
Ergebnis
Rechnen Sie mit etwa 6 Tagen bis zur Umstellung auf Pariser Zeit. Wenn Sie an jedem der 3 Tage vor dem Abflug 1 Stunde früher schlafen gehen und aufstehen, verkürzt sich das auf etwa 3 Tage nach der Landung.
Eine verbreitete Faustregel lautet: etwa ein Tag pro Stunde Zeitunterschied bei Flügen nach Osten und etwa ein Tag pro anderthalb Stunden bei Flügen nach Westen. New York–Paris im Juni ist eine Verschiebung um 6 Stunden nach Osten, also etwa 6 Tage; Paris–New York sind 6 Stunden nach Westen, also etwa 4 Tage. Das ist individuell verschieden, und Alter, Schlaf vor dem Flug und Tageslicht am Ziel spielen alle eine Rolle.
Sich selbst überlassen, läuft die innere Uhr des Menschen meist etwas länger als 24 Stunden. Daher fällt es ihr leichter, später aufzubleiben (eine Verzögerung, wie nach einem Flug nach Westen), als früher einzuschlafen (eine Vorverlegung, wie nach einem Flug nach Osten). Deshalb rechnet der Rechner nach Westen mit 1,5 Stunden Umstellung pro Tag, nach Osten nur mit 1 Stunde.
Tokio liegt im Juni 13 Stunden vor New York, aber die innere Uhr kann sich genauso gut um 11 Stunden in die andere Richtung umstellen, und eine Verzögerung ist leichter als eine Vorverlegung. Der Rechner nimmt immer den kürzeren Weg um die 24-Stunden-Uhr, die Verschiebung beträgt also −11 Stunden nach Westen, und die Schätzung liegt bei etwa 8 statt 13 Tagen. Eine Verschiebung um genau 12 Stunden wird ebenfalls als westwärts behandelt.
Wenn Sie Ihren Schlaf vor der Reise um eine Stunde pro Tag in Richtung Zielzeit verschieben, verringert sich die Verschiebung, die Sie nach der Landung noch bewältigen müssen. Für New York–Paris bleibt, wenn Sie an jedem der 3 Tage vor dem Abflug eine Stunde früher schlafen gehen und aufstehen, eine Verschiebung von 3 Stunden, also etwa 3 statt 6 Tage Umstellung. Der Rechner begrenzt den Vorlauf auf 3 Tage und verschiebt nie mehr als den gesamten Zeitunterschied.
Ist Ihr Aufenthalt kürzer als die Zeit, die Sie zur Umstellung brauchen, weist der Rechner darauf hin. Auf einer 4-tägigen Reise von New York nach Paris wären Sie bei der Abreise noch in der Umstellung, und der Rückflug würde Sie wieder zurückwerfen; auf so kurzen Reisen bleiben manche Reisende lieber möglichst nah an ihren gewohnten Schlafzeiten.
Ja. London–Delhi im Januar ist eine Verschiebung um 5 Std. 30 Min. nach Osten, aufgerundet 6 Tage; mit 3 Tagen Vorlauf werden die verbleibenden 2 Std. 30 Min. auf 3 Tage aufgerundet. Die Schätzungen werden immer auf ganze Tage aufgerundet.
Wählen Sie Heimatstadt, Ziel und Ankunftsdatum, um zu schätzen, wie lange der Jetlag dauert und wie Sie einen Vorlauf bekommen.