Calculadora de calorías
Resumen
Estima tus calorías diarias para mantener, perder o ganar peso según tu BMR y nivel de actividad.
Usa esta calculadora de calorías para estimar tu tasa metabólica basal (BMR), calorías de mantenimiento (TDEE) y un objetivo diario de calorías para perder o ganar peso. Ingresa edad, género, altura, peso, nivel de actividad y, opcionalmente, tu porcentaje de grasa corporal para la fórmula Katch-McArdle.
Cómo usar
Estima tus calorías diarias (TDEE) y define un objetivo.
- Ingresa tus datos básicos: Completa tu edad, género, altura y peso.
- Elige una fórmula de BMR: Selecciona una fórmula (Mifflin-St Jeor suele ser una opción por defecto). Si eliges Katch-McArdle, ingresa tu porcentaje de grasa corporal.
- Selecciona el nivel de actividad: Elige el nivel que mejor describa tu semana promedio para estimar el TDEE.
- Define tu objetivo: Elige mantener, perder o ganar peso y ajusta el cambio diario de calorías si corresponde.
- Revisa los resultados: Consulta tu BMR, calorías de mantenimiento (TDEE) y calorías diarias objetivo. Usa el desglose por actividad para comparar escenarios.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
- El BMR son las calorías que tu cuerpo quema en reposo. El TDEE (calorías de mantenimiento) ajusta el BMR según tu actividad para estimar tus necesidades diarias.
- ¿Cómo elijo el nivel de actividad correcto?
- Elige el nivel que refleje tu semana típica, no tu mejor semana. Si tienes dudas, empieza con moderado y ajusta según los cambios reales de peso tras unas semanas.
- ¿Qué déficit o superávit de calorías debería usar?
- Un cambio moderado (a menudo 250–500 kcal/día) suele ser un buen punto de partida, pero varía según la persona. Considera condiciones de salud y consulta a un profesional para una guía personalizada.